サイドマウンテンクライマー

専門家のアドバイス

エクササイズ中に腹筋を引き締め、背中を平らに保つことで、腹部の筋肉を最大限に刺激し、腰に負担をかけません。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サイドマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋, 肩, ふくらはぎ, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋14%

ハムストリングス14%

お尻14%

腹筋14%

肩14%

ふくらはぎ14%

胸16%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

サイドマウンテンクライマーはどの筋肉に効きますか？

サイドマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋, 肩, ふくらはぎ, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

サイドマウンテンクライマーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サイドマウンテンクライマーは初心者に適していますか？

サイドマウンテンクライマーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。