ジャンプスプリット
専門家のアドバイス
バランスの取れた姿勢と柔らかい着地に焦点を当て、関節への影響を最小限に抑えてください。
手順
- 足をそろえた状態で立ちます。
- ジャンプして足を開き、片方の足を前に出し、もう片方を後ろに出し、ランジの姿勢で着地します。
- 再びジャンプし、足の位置を空中で切り替えます。
- 反対の足を前に出してランジの姿勢で着地します。
- 各ジャンプで交互にランジを続け、指定された回数分続けます。
詳細
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
