ジャンプスプリット
専門家のアドバイス
バランスの取れた姿勢と柔らかい着地に焦点を当て、関節への影響を最小限に抑えてください。
手順
- 足をそろえた状態で立ちます。
- ジャンプして足を開き、片方の足を前に出し、もう片方を後ろに出し、ランジの姿勢で着地します。
- 再びジャンプし、足の位置を空中で切り替えます。
- 反対の足を前に出してランジの姿勢で着地します。
- 各ジャンプで交互にランジを続け、指定された回数分続けます。
FitAIでジャンプスプリットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンプスプリットは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプスプリットはどの筋肉に効きますか？
ジャンプスプリットは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ジャンプスプリットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンプスプリットは初心者に適していますか？
ジャンプスプリットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
