シザースジャンプ
専門家のアドバイス
足のスムーズなはさみのような動きと、背筋を伸ばして下半身の筋肉の活性化を最大限にすることに焦点を当てます。
手順
- 片方の足を前に出し、もう片方を後ろに出したランジの姿勢から始めます。
- ジャンプして、空中で足の位置を切り替え、反対の足を前に出したランジの姿勢で着地します。
- 各ジャンプでランジの姿勢を交互に続け、動きを滑らかでコントロールされたものに保ちます。
- 所定の回数または時間間隔で繰り返します。
FitAIでシザースジャンプを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シザースジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
シザースジャンプはどの筋肉に効きますか？
シザースジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
シザースジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シザースジャンプは初心者に適していますか？
シザースジャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
