ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチ
専門家のアドバイス
スタンディングレッグをわずかに曲げ、腰を中立に保って膝の過伸展と腰の不快感を防ぎます。
手順
- まっすぐ立ち、ストラップを片足の足にループさせます。
- 両手でストラップを持ち、足を真正面に持ち上げます。
- ストラップを優しく引いてハムストリングとカーフのストレッチを増やします。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、深く呼吸します。
- 解除して、もう一方の足で繰り返します。
FitAIでストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは主にふくらはぎ, ハムストリングスをターゲットにし、バンドを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ50%
ハムストリングス50%
器具
バンド
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは主にふくらはぎ, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、バンドを使って行います。
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
