カーディオランジ
専門家のアドバイス
素早いペースを保ちながら、前膝がつま先よりも前に出ないようにする。これにより正しいフォームを保ち、膝への負担を防ぎます。
手順
- 足をそろえて立ち、両腕を体の横に下ろす。
- 一方の足を前に出してランジをする際に、両方の膝を90度に曲げる。
- 前足で押し出して出発地点に戻る。
- 足を交互に動かし、素早いペースで前にランジを続ける。
- バランスをとるために腕を使い、有酸素運動の強度を上げる。
- 指定の時間または回数を続ける。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
