片脚カーフストレッチ
専門家のアドバイス
バランスを取るために壁を使用し、ストレッチを増やすために腰を少し前に押す。
手順
- 壁に向かって立ち、片足をもう一方の前に出す。
- 後ろの足はまっすぐでかかとは地面につける。
- 壁に寄りかかり、後ろの脚のふくらはぎにストレッチを感じるまで身を乗り出す。
- 20-30秒保つ。
- 足を交換し、繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚カーフストレッチは主にふくらはぎ, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ70%
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片脚カーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
片脚カーフストレッチは主にふくらはぎ, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
片脚カーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚カーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、片脚カーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
