ハイランジ

専門家のアドバイス

手順

1. 立った姿勢で始める。
2. 一つの足を後ろに出し、腰を屈めてランジをし、前膝を足首の上に保つ。
3. 肩をリラックスさせながら両腕を上に上げる。
4. 体を安定させるためにコアとヒップを使う。
5. もう片方の足に切り替える前に、数息この姿勢を保つ。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋25%

ハムストリング25%

ふくらはぎ25%

臀筋25%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ