ハイランジ
専門家のアドバイス
バランスと安定性を保つために、コアを使い、腰を正面に向ける。
手順
- 立った姿勢で始める。
- 一つの足を後ろに出し、腰を屈めてランジをし、前膝を足首の上に保つ。
- 肩をリラックスさせながら両腕を上に上げる。
- 体を安定させるためにコアとヒップを使う。
- もう片方の足に切り替える前に、数息この姿勢を保つ。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハイランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハイランジはどの筋肉に効きますか？
ハイランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ハイランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハイランジは初心者に適していますか？
はい、ハイランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
