クイックフィートラン
専門家のアドバイス
足のつま先に乗って、敏捷性と心臓の負荷を増やすために、迅速で軽快な動きを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- その場で走るように始め、足を地面からわずかに持ち上げます。
- 足をできるだけ速く動かし、素早いタップに集中します。
- 腕を曲げ、足とリズムを合わせて動かします。
- 疲労が訪れるまで、または希望する時間まで続けます。
FitAIでクイックフィートランを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クイックフィートランは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クイックフィートランはどの筋肉に効きますか？
クイックフィートランは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
クイックフィートランは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クイックフィートランは初心者に適していますか？
はい、クイックフィートランは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
