スキーランナー
専門家のアドバイス
動きを素早く、敏捷に保ち、スキーヤーの動きを模倣して、効果的な心臓血管のトレーニングを行います。
手順
- 足をそろえて立ち、膝をわずかに曲げます。
- 両足を交互にスイングさせながら、横にジャンプします。
- 足のつま先で柔らかく着地し、衝撃を吸収するために膝を曲げたままにします。
- 指定された時間または回数の間、横にジャンプを続けます。
FitAIでスキーランナーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スキーランナーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋14%
ハムストリングス14%
ふくらはぎ12%
お尻12%
腹筋12%
胸12%
広背筋12%
上腕三頭筋12%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スキーランナーはどの筋肉に効きますか？
スキーランナーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
スキーランナーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スキーランナーは初心者に適していますか？
スキーランナーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
