交互アンクルタッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、このエクササイズの効果を最大限にするためにコアを使うことに集中してください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 腕を体の横に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 頭と肩をわずかに持ち上げます。
- 右手を右のくるぶしに向けて伸ばし、中心に戻ります。
- 左手を左のくるぶしに向けて伸ばし、中心に戻ります。
- 指定の回数分交互に行います。
FitAIで交互アンクルタッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
交互アンクルタッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
ハムストリングス20%
ふくらはぎ20%
お尻20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
交互アンクルタッチはどの筋肉に効きますか？
交互アンクルタッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
交互アンクルタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
交互アンクルタッチは初心者に適していますか？
交互アンクルタッチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
