シャッフルレッグリフト
専門家のアドバイス
レッグリフト中に体を直立させ、体幹を引き締めてバランスを保ちます。シャッフルは素早く軽く行い、心拍数を上げたままにします。
手順
- 足をそろえて立ちます。
- リードフットで素早く一歩踏み出し、それからトレーリングフットを合わせます。
- 横にシャッフルした後、外側の足を真っすぐ横に持ち上げます。
- 反対方向にシャッフルし、もう一方の足を持ち上げます。
- 望ましい回数または時間の間、シャッフルとレッグリフトを交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
