シャッフルレッグリフト
専門家のアドバイス
レッグリフト中に体を直立させ、体幹を引き締めてバランスを保ちます。シャッフルは素早く軽く行い、心拍数を上げたままにします。
手順
- 足をそろえて立ちます。
- リードフットで素早く一歩踏み出し、それからトレーリングフットを合わせます。
- 横にシャッフルした後、外側の足を真っすぐ横に持ち上げます。
- 反対方向にシャッフルし、もう一方の足を持ち上げます。
- 望ましい回数または時間の間、シャッフルとレッグリフトを交互に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シャッフルレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
ふくらはぎ20%
お尻20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シャッフルレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
シャッフルレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
シャッフルレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シャッフルレッグリフトは初心者に適していますか？
はい、シャッフルレッグリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
