スミスカーフレイズ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと締め、重りを持ち上げる際には慣性を使わず、制御された動きに集中して、ふくらはぎの負荷を最大限にします。
手順
- スミスマシンのバーをつま先で快適に届く高さに位置させます。
- 踵がはみ出るように、つま先を台に乗せます。
- つま先を押し上げて、踵をできるだけ高く上げます。
- ゆっくりと踵を台よりも下に下げて、ふくらはぎを伸ばします。
- 望む回数分を繰り返します。
FitAIでスミスカーフレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
スミスカーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスカーフレイズは初心者に適していますか？
スミスカーフレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
