5つのエクササイズ

動画＆ヒント付き｜厳選ボスボールエクササイズ 5選

バランス、固有受容感覚、安定性を鍛えるボスボールエクササイズを見つけよう。各エクササイズにはHDビデオのデモとフォームの指示が含まれており、安定筋を強化し、機能的な動作パターンを改善するのに役立ちます。

よくある質問

BOSUボールのどちらの面を上にすべきですか？

どちらの向きにも異なる用途があります。ドーム面を上に（平らな面が地面に接する）すると、より安定し、スクワット、ランジ、ステップアップなどの立ったエクササイズに適しています。これは初心者が始めるのに最適な場所です。平らな面を上にすると（ドームが地面に接する）、最大の不安定性が生まれ、プッシュアップやプランクのバリエーションなど、コアに大きな挑戦をもたらす高度なバランス訓練に使用されます。

BOSUボールは運動能力を向上させますか？

BOSUトレーニングはバランス、固有受容、そして足首の安定性を改善し、スポーツにおける怪我のリスクを減少させます。しかし、筋力とパワーをつけるためには安定した表面の方が優れています。不安定さは発揮できる力を減少させます。BOSUはウォームアップ、足首のプレハブ、バランス特化のトレーニングに使用し、主要な筋力エクササイズは最大のパフォーマンスのために固い地面で行ってください。

BOSUボールで重いエクササイズを行うことはできますか？

いいえ。不安定な表面での重い負荷は、追加の筋力の利点なしに怪我のリスクを増加させます。研究によれば、不安定な表面でのトレーニングは、持ち上げられる重量や発揮できるパワーを大幅に減少させます。BOSUは、バランスと安定性に焦点を当てた自重や軽負荷エクササイズに使用してください。重いスクワット、プレス、デッドリフトは、最大の力を安全に発揮できる床で行うことが重要です。