ボスボール上の片足スタンド

専門家のアドバイス

立っている足の膝にわずかな曲げを保ち、Bosuボールの不安定な表面でバランスと安定性を助けます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボスボール上の片足スタンドは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、Bosuボールを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

腹筋20%

器具

Bosuボール

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ボスボール上の片足スタンドはどの筋肉に効きますか？

ボスボール上の片足スタンドは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、Bosuボールを使って行います。

ボスボール上の片足スタンドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ボスボール上の片足スタンドは初心者に適していますか？

はい、ボスボール上の片足スタンドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。