ボスボールでハイニーランジ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、前方に固定されたポイントに集中してバランスを保ちます。
手順
- ボスボールの上で片足を中心に置きます。
- もう片方の足を後ろに引いてランジをし、前の膝が足首の上に来るようにします。
- 後ろの膝を胸に向けて上げながら、ボスボールの上で立ちます。
- 希望の回数を繰り返した後、足を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボスボールでハイニーランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、Bosuボールを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
Bosuボール
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボスボールでハイニーランジはどの筋肉に効きますか？
ボスボールでハイニーランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、Bosuボールを使って行います。
ボスボールでハイニーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボスボールでハイニーランジは初心者に適していますか？
ボスボールでハイニーランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
