ステアジャンプ
専門家のアドバイス
関節への影響を減らし、運動中にコントロールを維持するために柔らかい着地に焦点を当ててください。
手順
- 階段の下部に立ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を曲げ、ジャンプの準備のために腕を後ろに振ります。
- 上方と前方に爆発し、腕を使って最初の段に飛び移ります。
- 着地時に膝を曲げて柔らかく着地します。
- 下に戻り、次のジャンプの前にリセットします。
- 望む回数または時間の繰り返しを行います。
FitAIでステアジャンプを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ステアジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋14%
ハムストリングス14%
ふくらはぎ12%
お尻12%
腹筋12%
肩12%
胸12%
僧帽筋12%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ステアジャンプはどの筋肉に効きますか？
ステアジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 僧帽筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ステアジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステアジャンプは初心者に適していますか？
ステアジャンプは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
