膝 - 屈曲
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、背骨を中立に保ちます。踵をお尻に無理に近づけると不快感を引き起こす場合は無理をしないでください。
手順
- 直立して安定した物につかまります。
- 一方の膝を曲げ、踵をお尻に向けます。
- 同じ側の手で後ろに届き、ゆっくりと足首を引き寄せます。
- 20-30秒間保ち、その後解きます。
- もう一方の足でも同じことを繰り返します。
FitAIで膝 - 屈曲を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
膝 - 屈曲は主にふくらはぎ, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
膝 - 屈曲はどの筋肉に効きますか？
膝 - 屈曲は主にふくらはぎ, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
膝 - 屈曲は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
膝 - 屈曲は初心者に適していますか？
はい、膝 - 屈曲は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
