シーテッドストレートレッグカーフストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを強化するために、足を自分に向け、膝を伸ばしすぎないようにしてください。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばします。
- 前に伸ばし、つま先を持ちます。届かない場合はタオルやストラップを使用します。
- 足を引き寄せ、ふくらはぎの筋肉を伸ばす感覚がするまで保持します。
- 脚を伸ばしたまま、ストレッチを15-30秒間保持します。
- 各脚について2-3回繰り返します。
FitAIでシーテッドストレートレッグカーフストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドストレートレッグカーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドストレートレッグカーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドストレートレッグカーフストレッチは主にふくらはぎに効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドストレートレッグカーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドストレートレッグカーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドストレートレッグカーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
