ランナーズストレッチ
専門家のアドバイス
柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和するために、深く呼吸し、各ストレッチを少なくとも30秒間キープしてください。
手順
- 立った状態から始め、片足を後ろに引いてランジポジションにします。
- 後ろの膝を地面につけ、両足の前に手を置きます。
- ヒップを前に倒して、股関節とハムストリングのストレッチを深めます。
- ストレッチを保持し、足を切り替えて繰り返します。
FitAIでランナーズストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランナーズストレッチは主にふくらはぎ, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ33%
お尻33%
ハムストリングス34%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ランナーズストレッチはどの筋肉に効きますか？
ランナーズストレッチは主にふくらはぎ, お尻, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ランナーズストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランナーズストレッチは初心者に適していますか？
はい、ランナーズストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
