ジャンピングワンレッグランジ
専門家のアドバイス
関節を保護し、運動中のバランスを保つために、柔らかい着地に焦点を当てます。
手順
- 立った状態で、足を肩幅に広げます。
- 一歩を踏み出してしゃがんだ姿勢になります。
- 爆発的にジャンプし、空中で足を切り替えて反対の足が前に出るように着地します。
- 各ジャンプで足を交互に切り替え続けます。
- 指定の回数または時間に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
