ジャンピングワンレッグランジ
専門家のアドバイス
関節を保護し、運動中のバランスを保つために、柔らかい着地に焦点を当てます。
手順
- 立った状態で、足を肩幅に広げます。
- 一歩を踏み出してしゃがんだ姿勢になります。
- 爆発的にジャンプし、空中で足を切り替えて反対の足が前に出るように着地します。
- 各ジャンプで足を交互に切り替え続けます。
- 指定の回数または時間に行います。
FitAIでジャンピングワンレッグランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンピングワンレッグランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
ふくらはぎ20%
お尻20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンピングワンレッグランジはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングワンレッグランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ジャンピングワンレッグランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンピングワンレッグランジは初心者に適していますか？
はい、ジャンピングワンレッグランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
