ジャンプシュラッグ

専門家のアドバイス

動きを爆発的に保ち、ジャンプを起こす際に下半身を使い、その後トラップが追従するように集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ジャンプシュラッグは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋30%

ふくらはぎ30%

お尻30%

僧帽筋10%

器具

バーベル

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

ジャンプシュラッグはどの筋肉に効きますか？

ジャンプシュラッグは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, 僧帽筋に効きます。カーディオエクササイズで、バーベルを使って行います。

ジャンプシュラッグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ジャンプシュラッグは初心者に適していますか？

ジャンプシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。