バーピーシャッフル
専門家のアドバイス
着地を柔らかくし、シャッフル中に速いペースを保ち、心拍数を上げ、エクササイズの有酸素効果を最大限に引き出すことに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- スクワット姿勢になり、両手を床に置きます。
- 足を後ろに蹴り出してプランク姿勢になり、腕立て伏せを行います。
- 足をスクワット姿勢に戻します。
- 立ち上がり、横にシャッフルしながら数歩歩きます。
- もう片側でバーピーを繰り返し、その後始めの位置に戻るために横にシャッフルします。
- 希望する時間または回数分、両側を交互に続けます。
FitAIでバーピーシャッフルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーピーシャッフルは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 上腕二頭筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
お尻12%
腹筋12%
肩12%
胸12%
上腕二頭筋12%
僧帽筋4%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バーピーシャッフルはどの筋肉に効きますか？
バーピーシャッフルは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸, 上腕二頭筋, 僧帽筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
バーピーシャッフルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーピーシャッフルは初心者に適していますか？
バーピーシャッフルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
