座った前屈ヨガポーズ
専門家のアドバイス
背骨を伸ばし、丸めたりせずに長く保ちます。腰から曲げて、胸を前に出すことで、無理をせずにストレッチを深めます。
手順
- に脚を伸ばして座ります。
- を吸いながら両手を頭の上に上げ、背骨を伸ばします。
- を吐きながら腰を曲げ、両手を足に向けて伸ばします。
- 適な場所で脚、くるぶし、または足に手を置きます。
- 中をまっすぐに保ち、数回深呼吸をします。
- を吸いながらゆっくりと座った状態に戻ります。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ34%
臀筋33%
ハムストリング33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
