ワンレッグボックスジャンプ

専門家のアドバイス

着地時には柔らかく、コントロールを保ち、関節への影響を最小限に抑え、バランスを保ちましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ワンレッグボックスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋14%

ハムストリングス14%

ふくらはぎ14%

お尻14%

腹筋14%

肩15%

胸15%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

ワンレッグボックスジャンプはどの筋肉に効きますか？

ワンレッグボックスジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ワンレッグボックスジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ワンレッグボックスジャンプは初心者に適していますか？

はい、ワンレッグボックスジャンプは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。