バットキックス
専門家のアドバイス
上半身を安定させ、ハムストリングスの活性化を最大にするためにかかとを尻に引き寄せることに焦点を当ててください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 膝を曲げて右かかとを尻に向けて蹴ります。
- 右足を地面に戻し、左足で繰り返します。
- 一定のペースで軽いジョギングをしながら交互に蹴ります。
- 足の動きに合わせて腕を動かし、バランスと強度を保ちます。
FitAIでバットキックスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バットキックスは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
ハムストリングス30%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バットキックスはどの筋肉に効きますか？
バットキックスは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
バットキックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バットキックスは初心者に適していますか？
はい、バットキックスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
