片脚ボードジャンプ
専門家のアドバイス
関節ではなく筋肉を使って衝撃を吸収するために、柔らかい着地に焦点を合わせてください。バランスを保つために腕を使い、勢いをつけてください。
手順
- 頑丈なボードやプラットフォームの前で片足立ちします。
- 膝を少し曲げ、ジャンプの準備として腕を振ります。
- ボードに爆発的にジャンプし、同じ足で柔らかく着地します。
- 着地時にバランスを保ち、その後降りてリセットします。
- もう一方の足に切り替える前に、所定の回数を行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩5%
胸5%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
