片脚ボードジャンプ

専門家のアドバイス

関節ではなく筋肉を使って衝撃を吸収するために、柔らかい着地に焦点を合わせてください。バランスを保つために腕を使い、勢いをつけてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

片脚ボードジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

肩5%

胸5%

腹筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

片脚ボードジャンプはどの筋肉に効きますか？

片脚ボードジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

片脚ボードジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

片脚ボードジャンプは初心者に適していますか？

片脚ボードジャンプは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。