14つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選メディシンボールエクササイズ 14選
爆発的な力とダイナミックなトレーニングのためのメディシンボールエクササイズを見てみましょう。各動作にはHDビデオガイダンスと技術的な指示があり、回転力、体幹の強さ、運動能力を向上させるのに役立ちます。
よくある質問
どの重さのメディシンボールを使うべきですか？
投げるやスラムのエクササイズには、爆発的に動かせる軽いボール（3〜6 kg / 6〜12 lb）を使用してください。パワートレーニングはスピードを必要とするため、最大負荷ではありません。回転のエクササイズには、4〜8 kg（8〜16 lb）が一般的です。パートナーへのパッシングドリルには、3〜5 kgが標準です。もし1つしか購入できない場合、5 kg（10 lb）のメディシンボールは、ほとんどのエクササイズに対応できます。
メディシンボールとスラムボールの違いは何ですか？
メディシンボールは硬いシェルとバウンスを持ち、チェストパスや回転投げ、パートナードリル用に設計されています。スラムボールは柔らかく、バウンドしないシェルに砂が詰まっており、地面に叩きつけた時の衝撃を吸収するように設計されています。メディシンボールを使ってスラムを行うと、顔に跳ね返ってくる可能性があります。オーバーヘッドスラムエクササイズには常にスラムボールを使用し、投げるやキャッチする際にはメディシンボールを使用してください。
メディシンボールエクササイズはアスリートにとって良いですか？
メディシンボールは、投げる、叩きつける、回転の動作を通じてパワー（迅速に力を生み出す能力）を鍛えるため、アスリートの発展に最適なツールの一つです。バーベルエクササイズでは重さを減速させる必要がありますが、メディシンボールは最大速度で放つことができ、真の爆発的出力を鍛えます。特に投げる、打つ、回転パワーを必要とするスポーツにとって非常に価値があります。