プッシュアップメディシンボール
専門家のアドバイス
腕立て伏せの強度を上げ、コアを鍛えるためにメディシンボールを安定させてください。
手順
- 片手をメディシンボールに、もう片方の手を床に、肩幅で置きます。
- 足を後ろに伸ばし、体と一直線にします。
- 胸を床に向かって下げる際、メディシンボールを安定させます。
- メディシンボールのバランスを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返し、その後メディシンボールの手を交換します。
FitAIでプッシュアップメディシンボールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プッシュアップメディシンボールは主に胸をターゲットにし、メディシンボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
メディシンボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プッシュアップメディシンボールはどの筋肉に効きますか？
プッシュアップメディシンボールは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、メディシンボールを使って行います。
プッシュアップメディシンボールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プッシュアップメディシンボールは初心者に適していますか？
はい、プッシュアップメディシンボールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
