ウォールメディシンボールスロースクワット
専門家のアドバイス
ボールを投げる際に脚と体幹から爆発的な力を使い、キャッチを吸収するためにコントロールされたスクワットを行います。
手順
- 壁に向かって立ち、胸の高さでメディシンボールを持ちます。
- 踵に体重をかけながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際に、メディシンボールを壁に力強く投げます。
- リバウンドでボールをキャッチし、すぐに次のスクワットに移ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩20%
臀筋20%
胸20%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
