メディシンボールオーバーヘッドスラム
専門家のアドバイス
スラムを行う際には、腕だけでなく全身を使い、より多くの筋肉グループを使い、カロリー消費を増やす。
手順
- 肩幅に足を開き、医療用ボールを頭の上で持つ。
- ボールを上に届かせるためにつま先立ちになる。
- ボールを前方にできるだけ強く地面に叩きつけ、体幹と広背筋を使う。
- 背中をまっすぐに保ちながら、スクワットしてボールを拾い上げる。
- 望ましい回数分を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
メディシンボールオーバーヘッドスラムは主に肩, 広背筋, 僧帽筋, 腹筋をターゲットにし、メディシンボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
腹筋20%
セカンダリー
胸5%
大腿四頭筋5%
器具
メディシンボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
メディシンボールオーバーヘッドスラムはどの筋肉に効きますか？
メディシンボールオーバーヘッドスラムは主に肩, 広背筋, 僧帽筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には胸, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、メディシンボールを使って行います。
メディシンボールオーバーヘッドスラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
メディシンボールオーバーヘッドスラムは初心者に適していますか？
メディシンボールオーバーヘッドスラムは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
