メディシンボールオーバーヘッドスラム
専門家のアドバイス
スラムを行う際には、腕だけでなく全身を使い、より多くの筋肉グループを使い、カロリー消費を増やす。
手順
- 肩幅に足を開き、医療用ボールを頭の上で持つ。
- ボールを上に届かせるためにつま先立ちになる。
- ボールを前方にできるだけ強く地面に叩きつけ、体幹と広背筋を使う。
- 背中をまっすぐに保ちながら、スクワットしてボールを拾い上げる。
- 望ましい回数分を繰り返す。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
腹筋20%
サブ
胸5%
大腿四頭筋5%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
