メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
専門家のアドバイス
投げる際に体幹を使って体を安定させ、力を発揮するために、エクササイズ全体で体幹を使う。
手順
- 肩幅に足を開き、医療用ボールを胸の高さで持つ。
- パートナーにボールを投げてもらうか、頑丈な壁に投げる。
- ボールをキャッチし、すぐにわずかなスクワットに移る。
- 脚と腕を急速に伸ばし、できるだけ遠くまでボールを上に投げる。
- 望ましい回数または時間分を繰り返す。
詳細
プライマリ
広背筋30%
肩30%
サブ
胸20%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
