メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
専門家のアドバイス
投げる際に体幹を使って体を安定させ、力を発揮するために、エクササイズ全体で体幹を使う。
手順
- 肩幅に足を開き、医療用ボールを胸の高さで持つ。
- パートナーにボールを投げてもらうか、頑丈な壁に投げる。
- ボールをキャッチし、すぐにわずかなスクワットに移る。
- 脚と腕を急速に伸ばし、できるだけ遠くまでボールを上に投げる。
- 望ましい回数または時間分を繰り返す。
FitAIでメディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは主に広背筋, 肩をターゲットにし、メディシンボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
肩30%
セカンダリー
胸20%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
メディシンボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローはどの筋肉に効きますか？
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは主に広背筋, 肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、メディシンボールを使って行います。
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは初心者に適していますか？
はい、メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスローは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
