メディシンボールシットアップ（ウォール）
専門家のアドバイス
ボールを壁に投げる際に息を吐き、腹筋を効果的に使い、脊椎を保護します。
手順
- 床に座り、壁を向いて膝を曲げ、足を床につけます。
- 両手で薬用ボールを胸の前で持ちます。
- 背中を少し後ろに倒して、仰向けの姿勢をとります。
- 胴体を太ももに向かって持ち上げ、ボールを壁に投げます。
- ボールを受け取り、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋40%
腹筋40%
サブ
肩20%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
