プッシュジャンピングジャック

専門家のアドバイス

ジャンプを軽く行い、関節への影響を最小限に抑えるために柔らかく着地し、脚のジャンプと腕の動きを同期させて調整します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュジャンピングジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

肩10%

胸10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

プッシュジャンピングジャックはどの筋肉に効きますか？

プッシュジャンピングジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

プッシュジャンピングジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

プッシュジャンピングジャックは初心者に適していますか？

はい、プッシュジャンピングジャックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。