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フィートアンドアンクルズストレッチ

専門家のアドバイス

かかとを地面につけたまま、まっすぐな背中を保ち、ふくらはぎと足首を適切に伸ばすようにしてください。

手順

  1. かかとを地面につけたまま、足を前に伸ばし、つま先を上に向ける。
  2. ゆっくり前に身を乗り出し、つま先に手を伸ばし、ふくらはぎと足首にストレッチを感じるまで。
  3. ストレッチを15-30秒間保つ。
  4. 反対側でも繰り返す。

詳細

プライマリ
ふくらはぎ
ふくらはぎ100%
サブ
100%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ジャンピングジャック
バーピー
トレッドミルでのウォーキング
トレッドミルでランニング
ジャンプスクワット
スタンディングカーフレイズ
インクラインウォーキング
ダンベルスタンディングカーフレイズ
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
レバー式スタンディングカーフレイズ