フィートアンドアンクルズストレッチ
専門家のアドバイス
かかとを地面につけたまま、まっすぐな背中を保ち、ふくらはぎと足首を適切に伸ばすようにしてください。
手順
- かかとを地面につけたまま、足を前に伸ばし、つま先を上に向ける。
- ゆっくり前に身を乗り出し、つま先に手を伸ばし、ふくらはぎと足首にストレッチを感じるまで。
- ストレッチを15-30秒間保つ。
- 反対側でも繰り返す。
FitAIでフィートアンドアンクルズストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フィートアンドアンクルズストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フィートアンドアンクルズストレッチはどの筋肉に効きますか？
フィートアンドアンクルズストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
フィートアンドアンクルズストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フィートアンドアンクルズストレッチは初心者に適していますか？
はい、フィートアンドアンクルズストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
