レバーシーテッドカーフプレス
専門家のアドバイス
動きの最上部で足の甲を通して押し、ふくらはぎの筋肉の収縮を最大限にするために、足首を完全に伸ばしてください。
手順
- マシンに座り、足裏をフットプラットフォームに置きます。かかとは外に出ています。
- ももにしっかりとフィットするように太ももパッドを調整します。
- 足首を最大限に伸ばしてプラットフォームを押します。
- ふくらはぎが完全に伸びるまで足首を曲げて重量をゆっくりと下げます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドカーフプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーシーテッドカーフプレスは主にふくらはぎをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバーシーテッドカーフプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドカーフプレスは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーシーテッドカーフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーシーテッドカーフプレスは初心者に適していますか？
はい、レバーシーテッドカーフプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
