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ハイニーからバットキック

専門家のアドバイス

姿勢を保ち、体幹を使ってバランスと調整能力を向上させます。

手順

  1. 背筋を伸ばし、足を肩幅に開く。
  2. その場でジョギングを始め、膝を高く胸に引き上げます。
  3. 数回高い膝を上げた後、かかとをお尻に触れるようにバットキックに切り替えます。
  4. 高い膝とバットキックを交互に行います。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
ハムストリング
ハムストリング30%
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
臀筋
臀筋20%
サブ
30%大腿四頭筋30%ハムストリング20%ふくらはぎ20%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
カーディオ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット