ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
専門家のアドバイス
安定性を保ち、もう一方の足からの支援なしに、ふくらはぎの収縮に焦点を当てるために、ハンマーグリップでエクササイズを行います。
手順
- ベンチに座り、片方の足を高い場所に平らにし、もう一方の足をぶら下げます。
- 片手でダンベルを垂直に持ち、ハンマーグリップを使用し、作業する足の太ももに置きます。
- かかとをできるだけ高く上げるために足のつま先を使います。
- かかとをゆっくりと下げて完全にストレッチします。
- もう一方の足に切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は主にふくらはぎをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）はどの筋肉に効きますか？
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は初心者に適していますか？
はい、ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
