ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
専門家のアドバイス
安定性を保ち、もう一方の足からの支援なしに、ふくらはぎの収縮に焦点を当てるために、ハンマーグリップでエクササイズを行います。
手順
- ベンチに座り、片方の足を高い場所に平らにし、もう一方の足をぶら下げます。
- 片手でダンベルを垂直に持ち、ハンマーグリップを使用し、作業する足の太ももに置きます。
- かかとをできるだけ高く上げるために足のつま先を使います。
- かかとをゆっくりと下げて完全にストレッチします。
- もう一方の足に切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
