ロールリバースクランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、フォームローラーを動かす際には、慣性に頼らずにふくらはぎの筋肉を使うことに集中しましょう。
手順
- 床に座り、フォームローラーを下腿部の下に置きます。
- 腰を浮かし、手で体重を支えます。
- ふくらはぎの根元からアキレス腱の下部まで転がします。
- 痛みを感じる箇所で数秒間保ち、その後転がし続けます。
- 片方の足だけを行う場合は、もう一方の足に対しても同じプロセスを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロールリバースクランチは主にふくらはぎをターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールリバースクランチはどの筋肉に効きますか？
ロールリバースクランチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
ロールリバースクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロールリバースクランチは初心者に適していますか？
はい、ロールリバースクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
