クロスボディパンチジャック
専門家のアドバイス
腹部と斜め腹筋に効果的なワークアウトを最大限に活用するために、体幹をしっかりと使い、各パンチごとに体を回転させます。
手順
- 足を揃えて立ち、両手をこめかみの近くで拳にしています。
- 跳び上がりながら、片方の腕で体の斜め向こう側にパンチをします。
- 速やかに足を揃え、手を出発位置に戻します。
- 足を広げながら反対の腕でパンチをし、交互に行います。
- 各跳びに交互にパンチを続けます。
- 指定の回数または時間を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
肩12%
胸12%
腹筋12%
上腕三頭筋12%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
