バットキックとジャンピングジャック
専門家のアドバイス
一定のリズムで足を振り上げ、ハムストリングスの活動を最大限にするためにかかとをお尻に近づけることに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に広げて立ちます。
- ジャンプしてかかとをお尻に向けて跳ね上げます。
- 再びジャンプして足と腕を横に広げてジャンピングジャックを行います。
- 出発位置に戻り、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング16%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
肩18%
胸18%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
