胸郭ブリッジ
専門家のアドバイス
ブリッジのポジションにゆっくりと移動し、胸郭脊椎を伸ばし、無理をせずにストレッチを意識して行います。
手順
- 両脚を前に伸ばし、手を後ろに置きます。指は体の外を向いています。
- 膝を曲げ、足を地面に平行に置きます。
- 手と足を使って、臀部を天井に向かって持ち上げ、臀部を締めます。
- 快適であれば頭を後ろに倒し、ブリッジのポジションを数秒間保ちます。
- 臀部を地面に戻し、望む回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ12%
臀筋12%
ハムストリング12%
肩12%
広背筋12%
腹筋12%
僧帽筋28%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
