胸郭ブリッジ

専門家のアドバイス

ブリッジのポジションにゆっくりと移動し、胸郭脊椎を伸ばし、無理をせずにストレッチを意識して行います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

胸郭ブリッジは主にふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

ふくらはぎ12%

お尻12%

ハムストリングス12%

肩12%

広背筋12%

腹筋12%

僧帽筋28%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

胸郭ブリッジはどの筋肉に効きますか？

胸郭ブリッジは主にふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

胸郭ブリッジは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

胸郭ブリッジは初心者に適していますか？

はい、胸郭ブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。