バーベルスプリットジャーク
専門家のアドバイス
ディップとドライブを垂直に保ち、脚の力を使ってバーを頭上に投げ上げます。スプリットポジションは安定し、ヒップスが正方形でバランスが取れた状態である必要があります。
手順
- バーベルを肩に横たわるフロントラックポジションから始めます。
- ひざをわずかに曲げながら下にディップしますが、体はまっすぐに保ちます。
- 脚を爆発的に伸ばし、バーベルを頭上にドライブし、腕を完全に伸ばします。
- バーベルが上昇すると同時に、脚をランジポジションに分割し、重量を安定させてキャッチします。
- 足を揃えて立ち上がり、リフトを完成します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋17%
肩17%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
ハムストリング11%
胸11%
腹筋11%
上腕三頭筋11%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
