座位つま先引きふくらはぎストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、背中を丸めるのではなく、腰から前に傾けて適切なフォームを保ちます。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばします。
- 前に手を伸ばし、軽くつま先を引き寄せます。膝を伸ばしたままにします。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、ふくらはぎの筋肉を伸ばす感覚を感じます。
- 解除し、各脚について2〜3回繰り返します。
FitAIで座位つま先引きふくらはぎストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座位つま先引きふくらはぎストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位つま先引きふくらはぎストレッチはどの筋肉に効きますか？
座位つま先引きふくらはぎストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座位つま先引きふくらはぎストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位つま先引きふくらはぎストレッチは初心者に適していますか？
はい、座位つま先引きふくらはぎストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
