スナッチハイプル
専門家のアドバイス
腰と脚からパワーを生み出し、バーの上向きの動きを腕で引くのではなく、開始します。
手順
- 足を股幅に開き、バーベルを広い逆手グリップで掴みます。
- 腰と膝を曲げて、バーを地面より少し上に下ろします。
- 腰、膝、足首を爆発的に伸ばしてバーを上に引きます。
- バーを体に近づけ、肘を先導してできるだけ高く持ち上げます。
- バーをコントロールして出発位置に戻します。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでスナッチハイプルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スナッチハイプルは主に大腿四頭筋, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋17%
肩17%
ふくらはぎ17%
お尻17%
ハムストリングス16%
胸16%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スナッチハイプルはどの筋肉に効きますか？
スナッチハイプルは主に大腿四頭筋, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
スナッチハイプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スナッチハイプルは初心者に適していますか？
スナッチハイプルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
