ダンベル ジャンピングスクワット
専門家のアドバイス
足のつま先で柔らかく着地し、すぐにスクワットに移行して関節を保護し、エクササイズの流れを維持してください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅に足を広げて立ちます。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワット姿勢に下がります。
- 腰、膝、足首を伸ばして爆発的に上にジャンプします。
- 着地時にスクワット姿勢に戻ることで衝撃を吸収します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル ジャンピングスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル ジャンピングスクワットは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ダンベル ジャンピングスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベル ジャンピングスクワットは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル ジャンピングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル ジャンピングスクワットは初心者に適していますか？
ダンベル ジャンピングスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
