ツイストチェストアウト
専門家のアドバイス
ねじりを行う際に筋肉を完全に活性化するために、動きをコントロールし、意図的に行ってください。
手順
- 肩幅に足を開き、両腕を横に伸ばします。
- 体を片側にねじりながら、足のつま先で回転し、腕を床と平行に保ちます。
- 中心に戻り、その後反対側にねじります。
- 各反復で両側を交互に行い、完全な動きを確保します。
- 希望する回数分続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
肩10%
胸15%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
