ボディウェイトスキッピング
専門家のアドバイス
足のつま先で軽く弾むリズムを保ち、衝撃を軽減し、持久力を高めます。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- 一方の足から他方の足に跳ねるようなスキップの動きを模倣します。
- バランスとリズムを助けるために、まるでジャンプロープを持っているかのように腕を振ります。
- 望ましい時間または回数の間、その場でスキップを続けます。
FitAIでボディウェイトスキッピングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトスキッピングは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボディウェイトスキッピングはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスキッピングは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトスキッピングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトスキッピングは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトスキッピングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
