ワンレッグバランスクロスパンチ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、立っている膝をロックしないようにわずかに曲げた状態を保ちます。バランスをとるために動きの間ずっと体幹を使ってください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一つの足を地面から持ち上げ、立っている足でバランスを取ります。
- 体幹を使い、まっすぐな姿勢を保ちます。
- 一方の腕を体の向こう側にパンチする動きをします。
- 同じ足を持ち上げたまま、交互にパンチをします。
- 足を交換する前に、望ましい時間だけパンチを交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ15%
臀筋15%
腹筋10%
肩15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
