ダウンワードドッグレッグレイズ
専門家のアドバイス
体重を手と支える脚の間で均等に分散させ、自由な脚を持ち上げる際に腰を回転させないようにしてください。
手順
- 足を肩幅に広げた状態で下向きの犬のポーズから始めます。
- コアを使い、片足を天井に向かって伸ばし、まっすぐに保ちます。
- 脚をコントロールして出発地点に戻します。
- セットを完了した後、反対側でも繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダウンワードドッグレッグレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
お尻12%
腹筋12%
胸12%
肩12%
広背筋16%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダウンワードドッグレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ダウンワードドッグレッグレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩, 広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ダウンワードドッグレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダウンワードドッグレッグレイズは初心者に適していますか？
ダウンワードドッグレッグレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
