クリスクロスジャック

専門家のアドバイス

動きを流れるようにコントロールし、全身の調整に焦点を当てて心臓血管の利益と筋肉の関与を最大限にする。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

クリスクロスジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

胸10%

肩10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

クリスクロスジャックはどの筋肉に効きますか？

クリスクロスジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

クリスクロスジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

クリスクロスジャックは初心者に適していますか？

クリスクロスジャックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。